怎么跳立定三级跳远

1、预备姿势双脚平行站立，脚尖自然指向前方或稍稍内扣呈内八状。深呼吸，让身体彻底放松一会。

3、第一次腾空着地腿迅速前摆，另一条腿顺势留在后面。

5、再次腾空落地脚用力蹬地，身体重心前移，用手臂摆动和另一只腿部的前摆来增加往前的力量，身体再次腾空而起。

7、腾空、落地第二次腾空，身体应该尽量前倾，双臂同时往前甩动，带动身体往前漂移。落地时小腿放松，身体重心前移，避免落地后出现后座。