短跑途中跑之后蹬

1、在身体总重心移过支点垂直面后，进入了后蹬阶段。这时，摆动腿屈膝迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15-20度角。刘易斯的大腿前摆高度几乎与水平面平行（图）。支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速度有力地伸展髋、膝、踝关节。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿间的夹角成100-110度，后蹬角为56-60度（支点至髋关节连线一地面的夹角），支撑腿蹬离地面时的膝关节角为150-156度。由于塑胶跑道富有弹性，后蹬时膝角均采用“屈蹬”技术，缩短了支撑时无效的蹬伸阶段的阶段的时间，有利于支撑腿快速蹬离地面，同时有利于摆动腿快速前摆

3、途中跑时，头部位置正直，上体稍有前倾，前倾角为8-12度。在后蹬时，上体前倾角减小，在前着地时，上体前估角稍增大。途中跑时两臂前后摆动。臂的摆动一般具有两个作用。一是臂的摆动可以增加腿部的动作速度，二是可以维持身体在运动时的平衡。摆臂技术要求是，两臂屈肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的。当向前摆臂时屈肘角减小，往后摆臂时屈肘角增大。摆臂动作应自然，有力，前摆稍超过下颏，后摆稍朝外，不要耸肩，贯通肩关节的肩横轴应与两臂同时绕脊柱运动，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩即向后运动