睡眠质量如何提升

1、要有一个良好的心态首先呢，要把睡觉当作是一个美好的事情，要暗示自己失眠并不可怕，切忌不要因为此事暴躁和焦虑，要尽可能的去放松，否则，会形成一个长期的恶性循环，所以要时刻对睡眠保持一个良好的心态

3、尽可能少饮酒很多人都有误区，认为喝点酒就能睡的很快，很自然，其实不是这样，喝酒将会导致你的睡眠不持久，而且是麻痹你的神经，不利于人体自然的生物钟系统，所以尽量不要饮酒睡觉

5、睡觉时不要开灯睡觉的时候如果有光线经常会导致人的睡眠不佳，夜晚机体处于待休眠状态，光线往往会刺激你的身体反应，所以睡觉的时候一定要关灯，甚至要用一些不透明的窗帘，这样才能大大提高你的睡眠质量

7、睡觉前适当饮食睡觉前切忌暴饮暴食，如果吃的很撑很饱，胃里就会因为一直消化而导致你无法正常入睡，而且有着很强烈的饱腹勰皎略损感，更不易入睡，如果睡前有些饿，想吃些东西，那么少量的进食牛奶，面包之类的食物还会有利于睡觉