怎样提升睡眠质量

1、 每晚十点睡觉。每天晚上坚持十点钟睡觉。这个往往是说的容易做到挺难的。尤其是在城市生活，这么夜生活这么丰富的地方，加上手机。所以为了自己的健康，一定要强制自己哦。

3、 不看恐怖或者刺激的电视电影。这个我是坚决不敢看的。看了整个晚上都会想到那种恐怖的气息。会使得整个人都紧张兮兮，心神不宁，怎么可能睡好觉？

5、 睡觉前不要玩手机。玩手机很容易导致睡不着觉。因为手机的辐射和手机里面的内容很多。容易让我们经常想太多了而睡不着觉。所以睡前的半个小时一定不能玩手机，让自己进入睡眠状态。

7、 听点轻音乐。睡觉的时候可以放点轻音乐，有助于睡眠。如果太吵可以关上门窗，或者戴上耳塞，在舒服的环境下进入梦乡。