普拉提上肢教学：打造纤细手臂

1、我们需要用我们的小白床去做一个后背的训练。

3、让你的掌心一样是朝天花板的位置，大臂在身体的两侧也是你的大臂和身体

5、背部保持挺直。

7、我们的后脑勺。

9、吐气收腹。

11、你会感觉你的肩胛骨中间像夹紧了一支钢笔的感觉一样。

13、收腹后背是笔直的肋骨。

15、不要抵出来。

17、第二，趴在我们这个床的盒子上的整个胸口的一个肋骨的边角。

19、胸部是没有压到的。

21、手臂伸直放在床头的两侧。

23、平行我们的地面，双腿分开与髋同宽的脚尖往后绷直是延长的状态。

25、这是一个开始位置。

27、双臂保持伸直。

29、再一次呼吸收紧。

31、尽量去贴近我们的大腿。

33、腹部要收紧腰椎才不会有压力。

35、平行地面像翅膀一样。

37、夹住我们的身体。

39、远离耳朵。

41、不要耸肩。

43、呼气收回好还有第三个变化。

45、肘关节弯曲到90度。

47、将你的肘关节伸直出去，收腹往后延长。

49、还是一样的让我们的大臂去发力，肩胛骨始终维持在一个后缩的状态。

51、每个动作大约做6到8次就可以了。

53、也是借助我们的小白床去训练的。

55、跪立在我们的床面上。

57、保持你大部分的身体呢。

59、肩膀保持下沉。

61、肘关节也是伸直的。

63、往后拉我们的带子，肩胛骨一样的。

65、弹簧是一直保持这样的状态。

67、往后拉这个动作一般你是做10次左右就可以了。