【小胖减肥】全天瘦胳膊运动 简单实用快速

胳膊胳轭檗憔咩膊，胖胳膊要不得~

其实~哪里不胖呢~

有妹纸想要瘦胳膊的，小胖弄了一套动作，试了几天，感觉有点效果。

所以，俺就来了~韵簿儒回~\(≧▽≦)/~啦啦啦

希望大家也有效...（感觉好怪...)

　　早晨起来伸个懒腰~

ω伸懒腰也是一个瘦臂方法哦。起床后，站到窗边，吸一口新鲜空气，接着抬高你的双臂伸个懒腰，大家都会伸懒腰啦。

ω要注意的是，在伸腰的时候可以有意识地加大一个幅度，也就是尽量向前挺起胸部，手臂和肩膀尽量往后延伸，这样能加大手臂的运动，特别是能让手臂内侧得到一定的活动。

ω还有其它的好处哦，伸腰的时候，身体大部分的肌肉都得到拉伸锻炼，而且能改善血液循环，还能驱除困意，让人提起精神来，平时在办公室，也可以适当地伸下懒腰，对提高工作效率很有帮助哦。

　跳绳式 辅助工具：跳绳

　　1、双手分别拿着绳子的两端，并把手掌心转向上方，做跳绳的准备动作。

　　2、然后开始跳绳，注意跳绳的时候双臂要打开，不能紧靠在身体两侧，甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动，另外还要注意呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。

　　这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。

上下式 辅助工具：桌子

　　1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。

　　2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注意脖子不要缩起来。

　　3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。

　　这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要结实，在练习的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。

(⊙o⊙)哦！！

妹纸们，胳膊准备好了吗？

（呃...不吃...)

A 俺做了好累呀

B 看看就好了

C 酱油

D 不信谁