哑铃单臂划船教学：怎样增强背部肌肉
1、我们需要重量合适的哑铃，要保证我们每组能够做8~12个。
3、身体的位置在凳子后面。
5、做一个屈髋的动作，往下手的位置撑住垫子。
7、保持顶部收缩，慢慢往上放吐气。
9、提拉的过程不要太快。
11、要保持整个背部的稳定，这些位置不要这样躬背。
1、我们需要重量合适的哑铃，要保证我们每组能够做8~12个。
3、身体的位置在凳子后面。
5、做一个屈髋的动作，往下手的位置撑住垫子。
7、保持顶部收缩，慢慢往上放吐气。
9、提拉的过程不要太快。
11、要保持整个背部的稳定，这些位置不要这样躬背。