如何减腹部赘肉

1、平板支撑。臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，尽可能坚持久一些。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系，从5秒开始，慢慢一点点延长时间！

3、俯卧撑。俯卧撑更注重锻炼手臂的肌肉，但是要谨防肌肉抽筋。这个动作需要慢慢来。

5、不要疯狂地节食。这不仅一点好处都没有，反而会伤害身体。网上有一些号称能将卡路里摄入量控制在最低水平的“神奇食疗法”，这些方法会对身体造成巨大的伤害。挨饿只会让你更容易增重，因为肌肉会比脂肪更早被身体消耗掉。锻炼和饮食必须要均衡，才能取得最佳效果。

7、定下目标，每天走1万步。在计步器的帮助下，试着增加每天走路的步数。能走楼梯就不用电梯，能走路就不开车。每隔30分钟就起身走30步。另外，使用计步器能够记录你每天行走的步数，帮你更好地达到目标！

9、计算你的腰臀比。即使减掉的不多，也要激励自己。只要坚持不懈，就会有进步。

10、每天喝8、10或12杯水。每小时喝一杯水是最安全的饮水方式。不要试图一下子喝完一天的量。