怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

1、俯卧撑练腹肌6种俯卧撑方法让你腹肌暴涨：1、双手间距窄于肩俯卧撑2、双手与肩同宽俯卧撑3、双手间距宽与肩俯卧撑4、手掌45度朝外俯卧撑5、肘碰膝俯卧撑6、撑地起跳俯卧撑每天坚持每个动作依次做12个，做4个循环。

3、腹肌轮好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。这里强烈推荐腹肌轮

5、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。