徒手练肱三头肌的注意事项

1、窄距俯卧撑动作要领：1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，双手手掌尽量靠近。确保手臂伸直撑起身体，这是动作的起始位置。2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面，肩与肘处于同一水平面。3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。注意：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

3、钻石俯卧撑动作要领：1.双手撑地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰腹绷紧，身体呈一条直线；2.保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。注意：1.动作过程中保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰。2.撑起时保持肘关节微屈，不要锁死。3.可以更有效地激活肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。

5、徒手练肱三头肌的注意事项1.三头肌训练的起始动作最好是一个可以承受更大重量的、多关节动作。2.计划中必须有手臂过头的动作，只有一种动作能有效的刺激到肱三头肌的长头，那就是过顶。长头附着于肩关节上，这意味着只有你的手臂被置于头上，三头肌的长头才会得到充分的拉伸，也就能最大程度地收缩。3.仰卧后撑很容易在家里锻炼，甚至可以只用一把椅子就能完成。