跳绳减肥方法教程

1、准备动作在做跳绳运动之前要先做拉伸，避免小腿肌肉长时间运动造成抽筋以及拉伤！

3、复用单脚起跳往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

5、高步弹跳重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。