如何做瑜伽瑙力清洁

1、呼吸进入。鼻吸回呼。吸气上提腹部。呼气压肋骨。收紧腹部。2、锁喉吸坑。喉咙锁雀出坑。上腹部发力 出坑。提胸腔同时行。3、火的扩张。身体前倾。双手不用力。喉咙气息微松。下沉。来回拍打上腹部。4、直推腹直肌。双手用力。按压大腿。小腹发力。轻推腹直肌。5、腹斜肌。真空腹加强。单手用力。侧腰发力，双侧腹斜肌双手用力。6、滚动腹直肌。找到左前右后四个点。连接起来滚动腹直肌肉。7、呼吸收回。内屏息。打直身体。慢放腹部。鼻吸鼻呼。