如何增强侧腹力量

首先把波速球放在垫子的中间，将身体侧卧在波速球上，让髂骨放在波速球的正中间，然后侧躺，将手肘垂直向下，将双腿抬起来，稳住身体，将脚跟往外蹬，吸气的时候保持不动，呼气时将腹部肋骨向下收紧，抬高右腿，呼气时将右腿向上去找左腿，腹部收紧，肋骨往回收，吸气打开，做10~15个，换另一边。