极速夏季饮食瘦身减肥方法 一月劲瘦30斤

1、早餐篇1、换掉橙汁吃橙子扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙 子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量 的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。2、少吃几个煎蛋用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡 蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉 (105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。3、选择更适合的面包你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通 的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热 量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普 通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两 片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70 卡路里的能量摄入呢!4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减 少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路 里的能量。5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消 耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

3、晚餐篇9、合理计划健康饮食与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不 粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来 调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。 当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的 蔬菜又少了100卡路里热量。10、扔开调味品把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、 其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。11、继续爱面食没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样 可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。12、别吃猪肉了用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100卡 路里)比1斤猪肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时 以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。