吃什么提高精子

随着生活环境的改变，以及人们生活方式的改变，很多男人的精子质量非常低，导致女性受孕率下降，那么，男人吃什么食物提高精子质量呢？要想成功“造人”，离不开高质量的精子和良好的性能力。

2、核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸，生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

4、大蒜、韭菜蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅短铘辔嗟具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃脲摩喜清得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

6、石榴石榴长期被认为是一种超级水果，因为其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子质量，促进男女的性欲。坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改善。

8、十字丐蘑哿要花科蔬菜这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。

精子所需营养成分

1、有研究指出，维生素C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维生素C可增加精子数目，也能让精子再度充满活力;对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。

2、维生素C大多存在于深绿色蔬菜以及柑橘类水果之中，如芥蓝、菠菜、菜花、青椒、圆白菜、柠檬、猕猴桃等。维生素A能够促进蛋白泥撼费瘠质的合成，同时也是睪丸组织产生精子的要素。如果男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不仅精虫活动力差，也会影响性趣。

3、维生素A维生素A只存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。

4、改善精虫质量茄红素是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损。多摄取茄红素，有助改善精子浓度，提高精子的活动力。

5、茄红素以西红柿最具代表性，尤其是煮熟后的西红柿含量最多，其他如红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。精胺酸是精子蛋白的主要成分，对男性生殖系统丬涪斟享正常功能的维持发挥极其重要的作用。男性补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳，增强精力。

6、精胺酸存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，以及山药、银杏中。