睡不着怎么办

1、换个姿势：当睡眠姿势不正确的时候，躺在那里既累又难受，会感觉身体都麻了还是无法入睡，我们可以尝试着换一个睡眠姿势，反复调整一下，直到自己感觉舒服了为止，这样很快就能够进入睡眠了。

3、布置适合的睡眠环境：环境太嘈杂或者是房间太明亮，都会影响睡眠，我们可以用关窗，加强房间的隔音效果等让环境安静下来，睡觉的时候要将等关掉，如果不习惯关灯，可以放一盏床头灯，将灯光调暗。

5、喝杯牛奶：临睡之前，喝一杯牛奶，对于睡眠是又好吃的，这杯牛奶温度不要太热，也不要喝凉的，温的最好，喝牛奶的时间最好是睡觉前三四十分钟，另外，晚上就不要喝咖啡和茶了，这些东西容易兴奋影响睡眠。

7、加强运动：如果白天太休闲，或者白天午睡时间太长，到了晚上，人就会有不想睡，睡不着的情况，建议加强运动，缩短白天的午睡时间，身体疲惫了，需要休息了，就很容易倒头便睡。