6个动作虐暴胸肌 胸肌速效训练最好锻炼反法

1、step1：（10 Full Range Pushups）10个全掌俯卧撑，双手撑于地面，比双肩略宽，要标准到位哦

3、step 3：（Lateral Pushups）横向俯卧撑，每一方十个（10 each side），左右连贯起来

5、step 5：（Side to Side ,15 each side）两只手臂一只弯曲下卧时另一只水平伸直，左右连贯起来，一边15次