跑步要注意的事项你知道吗

现在的人越来越注重身体方面的健康，人们常常会通过健身来增强自己的身体素质。那么跑步时有什么注意事项呢？下面给大家分享一下吧。

2、跑步需要坚持，天天跑才好

1、 因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合沾咎悉能适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑酡箔挝棍前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。 经验跑者也要注意保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适。

4、跑步前要拉伸

1、热身能提高身体主要部位的体温，使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。跑前采取静态伸展不会达到上述目的。所以建议动态热身的方式。如果你有跑前拉伸的习惯，在身体无不适的前提，保持拉伸或者逐渐降低跑前拉伸程度即可；如果你跑前没有拉伸的习惯，你不需要改变，仍坚持跑后静态拉伸。

6、跑者没必要进行肌力训练

1、当你进行深蹲时，会改善髋关节柔软度；当进行背阔肌的训练时，会改善肩膀的屈曲及伸展的范围。因此，将全身性的肌力训练加到你的训练中，有助于改善你的跑步，而重量训练有助于让你的肌肉更有力量；而轻重量搭配爗发性的训练，将帮助你跑的水平更佳。