腰椎间盘突出8种锻炼方法

1、侧卧抬腿在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10关骇脘骱次，可做3~5个来回。

4、飞燕式锻炼俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

6、团身运动仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

8、拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。