早起闲暇时间运动减肥方法 一月狂瘦15斤

1、早上·中午·晚上 3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal =39.6kcal时间：刷牙的时候地点：浴室动作：摇晃膝盖效果：虽然是微小的运动，但如果坚持不懈地运动下去，就可以燃烧脂肪。站立时，膝盖略弯，摇晃全身。以1秒钟2次的频率，有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时，不要越过脚，同时要有意识的将腰部略低一些。

3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal时间：早晚上下班时地点：去坐公交车或地铁的路上动作：大步行走效果：如果大步行走，可以使腹部用力，预防驼背。卡路里消耗增大，会变得更苗条。就认为自己是模特。头部不要移动，要走直线，比平时迈得步伐要大。① 脚后跟着地，膝盖不要弯曲。② 不要向前倾。只要注意这两点，就能以正确的姿势行走。