1、以四脚板凳式进入体式，调整手与膝盖的距离。
3、脚背平铺，背部保持平行于地面，将重心微微放在左手手掌上。
5、将右肩用右脸贴地，左手放于右手手掌之上。
7、将左手手掌放回到脸颊前方，推动左臂将右臂慢慢拉回，回归到四脚板凳式。
