钢管舞杆下体能如何做？

2026-04-23 07:56:23

1、头部顶钢管躺下，双手握杆，手肘不要打开。

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2、屈脚收腿。

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3、用手的力量和腹部力量，像天花板直腿。

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4、双脚顺杆滑下三次。

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5、双脚往前踢出回到躺位。

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