世界公认最有效的8种减脂运动

1、首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量，

3、再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，

5、再然后是行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂折傺俏鲐亮的腿，还能改善消化系统，

7、再然后是做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反，