1、含水的食物：乳汁中70%都是水分，新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、自制饮料都是不错的选择下奶的食物：猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的下奶作用，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能很好的补充营养。