怎样“健康”“减肥”

1、健康减肥指标1）每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤。2）在体重和体脂下降的同时，身体围度也下降了。3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。5）适量的运动，既不过少，也不过多。6）良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

3、医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

5、绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

7、健康减肥操春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么去掉不该有的赘肉呢——健康减肥操。重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。