背阔肌锻炼动作怎么做？

2026-05-20 11:28:49

锻炼背阔肌，使用的器械高位下拉，双手握距一样宽，肩部下沉，屈肘向下，下到与耳朵嘴巴齐平就可以了，向下的时候吐气，这个动作一般选择重量12~24公斤，一组做12次，一共做4组。

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