背部训练教学，哑铃练背动作示范

2026-02-13 23:30:17

1、屈膝屈髋俯身，哑铃斜握，顺着脚往后提拉。

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2、大臂先动，然后往后划，顺着我们脚的两边。

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3、划得时候，往上的时候，吐气。

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4、十二个一组，做三组。

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