自制哑铃的做法

1、首先我们需要准备一下材料：熟料瓶几个，木杆，刀，透明胶，沙土，螺丝，螺丝刀。这些就是做哑铃的材料。

3、小袋水泥+沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放下哪两个半截饮料空瓶就行了。

5、卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以宗逵受渌杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。