仰卧臀推怎么做？

2026-04-23 23:37:05

首先靠在垫子上，确定好身体位置，坐下来，将双脚打开，先用手把身体顶起来，保持颈椎的张力，眼睛看向斜上方，手扶着臀部，慢慢往下放，吸气往下放，吐气向上抬，每组重复做12次，做4组即可。