无氧运动：[1]胸肌锻炼

下面介绍的动作主要针对胸士候眨塄大肌，但多数的动作也会锻炼到前三角肌和肱三角肌，且旋转肌、斜方肌前锯肌和腹肌也都会缩紧，协助维持肩膀、上身和臀部的稳定。

标准伏地挺身

1、如图所示，四肢着地，双手放地上，距离微比肩宽。

变化1-上斜式伏地挺身

1、如图所示，双手置于箱子、椅子和台阶上，此动作可减轻自身举起的体重，动作更为容易，主要作用于下胸肌。

变化3 - 远手伏地挺身

1、如图所示，手间距约为肩宽的2倍。手距离变宽，胸部负担相对变大。主要作用用胸肌外侧。

变化5 - 心形伏地挺身

1、如图所示，双手靠近，以双手大拇指和食指围城一个心形。主要作用用胸肌中缝。