蚌式开合怎么做？

2026-04-22 02:56:33

准备一张瑜珈垫，身体稍微侧躺，双腿并拢，手肘放于瑜伽垫上，背部打直，腹部收紧，然后向上的时候，膝盖缓缓向上，一组做15~18次，做5~6组。

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