瑜伽体式简易牛脊式怎么做？

2026-05-01 04:22:21

首先长坐在瑜伽垫上，双腿伸直收紧，上半身向上直立，屈左膝，把左脚放到右膝的外侧，将腿放在胸腔的位置，双手体侧平举，从肚脐眼开始转胸腔，右肘顶在左膝的外侧，左手撑住地板，吸气，继续加深扭转，停留三个呼吸，呼气，身体放松恢复身体原状即可。