如何做牧师凳弯举

2026-02-15 16:04:48

首先调整好位置，大臂和腋窝卡在凳子上，双手握住杠铃杆，吐气发力，让肱二头肌带动手臂向上弯举，弯到最大程度，吸气慢放，放下去的时候不要让手臂完全放直，保持微屈，一组做12~15次，做6~8组。