杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

　　今天小编给大家带来的是杨式40式太极拳拳谱，杨式太极拳中，24式以及42式是最为人熟知的，杨式40式太极拳的健身功效也是不容小觑的，下面就让我们来看看具体的拳谱吧。

　　杨式40式太极拳拳谱：

　　01、起势

　　02、揽雀尾

　　18、右蹬腿

　　19、双峰掼耳

　　20、左分脚

　　21、转身右蹬脚

　　22、海底针

　　23、闪通背

　　24、白蛇吐信

　　25、右拍脚

　　26、左右伏虎势

　　27、右下势

　　28、金鸡独立

　　29、指裆捶

　　37、搬拦捶

　　38、如封似闭

　　39、十字手

　　40、收势

　　杨式太极拳的健身作用：

　　一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

　　二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

　　五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

　　结语：以上就是杨式太极拳40式拳谱，以及杨式太极拳的健身作用，我们要练好太极拳，不仅仅要勤加苦练，更要懂得一定的方法要领，与拳友共同切磋，祝所有的太极拳友都能学有所成。