肩上推举如何训练？

2026-04-23 04:10:08

首先坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整合适的重量，双手握住把杆，挺胸抬头，腹部收紧，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放下，保持肌肉张力，每组做12次，重复做4组即可。