1、第一步：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
3、第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
5、完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
