锻炼胸肌的最有效方法
1、健身实心球俯卧撑法: 把一个半径在15-20厘米内的实心球放在地上,双手放在实心球上开始做俯卧撑。球应当正对胸间。这个动作刚开始可做20个(后续增加)。

3、爬绳法: 也许大家都会认为爬绳运动不可能锻炼胸部肌肉,但爬绳运动可以从侧面为胸肌的发展提供新的空间。因此这也是一个新的锻炼胸肌的方式。

5、杠铃法: 身体平躺,双手握杠铃,慢慢举起,重复30次,(后续增加)。也可站直身体平行举动。

1、健身实心球俯卧撑法: 把一个半径在15-20厘米内的实心球放在地上,双手放在实心球上开始做俯卧撑。球应当正对胸间。这个动作刚开始可做20个(后续增加)。
3、爬绳法: 也许大家都会认为爬绳运动不可能锻炼胸部肌肉,但爬绳运动可以从侧面为胸肌的发展提供新的空间。因此这也是一个新的锻炼胸肌的方式。
5、杠铃法: 身体平躺,双手握杠铃,慢慢举起,重复30次,(后续增加)。也可站直身体平行举动。