快速练出健壮的胸肌，伏地挺身少不了！

2026-05-13 02:03:41

1、首先，趴在地上，双手放在肩部正下方。

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2、核心收紧，双脚并拢，并用脚尖发力。

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3、然后弯曲手肘，放低身体。

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4、最后重复该动作，做3组，每组10~12次即可。

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