B族维生素都有哪些缺乏它们会导致什么症状

大家都B族维生素都有哪些吗？而且当我们的身体缺乏它们的时候会导致什么症状呢？相信有很多的小伙伴就不知道吧，那么下面小编就来跟大家分享一下人体B族维生素都有哪些？缺乏它们会导致什么症状？

维生素B2

1、口角炎、唇干裂 维生素B2又称核黄素，是参与蛋白质和氨基酸的两种辅酶的重要组成成份，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。推荐补充食物 动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。

维生素B5

1、倦怠易怒、腿部疼痛 维生素B5又称泛酸，参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。由于在动植物中的分布广，所以不容易缺乏。泛酸具有制造抗体的功能，可以帮助人体减缓压力、调节皮脂腺的分泌、防止脱发、养护皮肤，另外还可以维护血液的健康。推荐补充食物 肉类、动物肝脏、心脏等。

维生素B12

1、贫血、周围神经病 维生素B12又叫钻胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。推荐补充食物 乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。

小贴士

1、均衡膳食最重要 一般来说，膳食均衡者不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。此外，B族维生素都属于水溶性的，在体内不易贮存，过量摄入即随尿液排出体外。