女生跑步后拉伸的正确姿势，腿部拉伸，避免腿粗

1、接下来我们就来看一些简单跑步之后的拉伸动作战罴戗恝苎士式迈开弓步后抬起双手，上身微微的后仰。保持骨盆向前方，感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。

3、大腿后侧拉伸单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。

5、小腿拉伸单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

7、胫骨前肌拉伸跪姿，脚掌向后收，慢慢的将整个人坐下，坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。