6周提高弹跳！给你弹跳质的飞跃！

1、高跳箱，3组，每组3个。起跳前身体自然伸直，微微下蹲后再起跳。此动作可以引起肌肉的鹌忄呜辅牵张反射，募集更多肌纤维从而提高弹跳。

3、单腿收腹跳，2组，每组每支腿4次。单腿跳难度大，需在平坦地面进行。单脚下蹲后马上起跳，落地时保持平衡。

6、纵跳摸高，4组，每组3次。找一参照物，在纵跳最高点恰好能摸到，跳前深蹲，爆发性挑起，全身伸展。