如何锻炼胸部肌肉？

2026-04-21 20:03:40

首先选择合适的器械重量，调整凳子的角度，躺在凳子上，双手握住把杆，挺胸收腹，身体保持中立位，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。