如何徒手锻炼胸肌

1、胸肌属于大肌群，所以新手朋友们一定要注意的一点就是最多只能三天一练。大肌群的修复时间是三天。如周一锻炼过胸肌，下次锻炼就是在周四了。肌肉是通过锻炼的时候‘撕裂’，然后通过血顶逋镝休息和营养的补充，使其‘撕裂’处补充，然后肌肉才变大达到增肌的效果的。健身的人常说三分练七分吃，胸肌的这三天恢复期里，你应该好好休息（早点睡觉），多补充蛋白质（鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，鱼肉）和碳水化合物（米饭，燕麦，谷物，蔬菜水果）。这样肌肉才能增长。一定注意不能天天练胸肌，请记住，胸肌一定是三天才一练。否则事倍工半。