1、跪坐，双脚垫着屁股，双手放在大腿上，上身挺直瘦腹，眼睛向前看，调整呼吸；
3、将手心互握，眼睛看着手心，有意识的夹紧胸部；
5、还原步骤一的姿势，换手臂左手在上面，右手在下面，重复第二、三步骤，左右手各重复10次。
