背阔肌拉伸，改善圆肩含胸

2026-05-03 14:36:09

找到一个竖杆，手朝着一个方向，双脚平行站立。

后背弓起来往后顶，保持10-40次呼吸。

牵拉胸大肌，手肘略高于肩膀，手臂贴在上面的小臂，脚踩弓步，保持10-15个呼吸。

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