如何锻炼腿部肌肉更有效

大腿肌肉使身体肌肉的核心部分，对于整体协调性而言非常重要，今天我就教你如何快速增长大腿肌肉。

弓步蹲

1、对于增长大腿肌肉而言，弓步蹲是一个非常好的动作，但是弓步蹲如果做的不标准很有可能会伤害膝盖。

3、弓步蹲有几个要注意的点，在进行弓步蹲的时候，向前伸出腿的膝盖不能超过脚尖，不然会损伤膝盖，后腿膝盖与地面保持一厘米左右。

2、先保持身体处于立正姿势，然后双脚分开与肩同宽，两条腿同时弯曲，但是要注意膝盖不能超过脚尖，同时要保持腰部直立。

跑步

1、无论想要增长身体哪里的肌肉，跑步都是非常有必要的，而对于腿部肌肉而言，跑步更是可以让肌肉快速成型。