能够全身减肥瘦身的健美操

1、划艇动作　　第一步，如图a，首先双手握根木棍，没有的话你也可以用扫帚来代替，同时背部躺在健身球上面，并将双手臂在身体上方伸直，要位于胸口位置，再将腹部收紧，让肩膀离开健身球，保持这个姿势不动。接着手臂伸直，握住木棍，让它向左边，同时让上半身也摇晃至左边。　　第二步，如图b，回到中间的姿势，再用同样的动作摇向右边。两边各重复做十五次即可。

3、侧弓步压肩动作　　第一步，首先如图a身体站立好，将双脚打开与臀同宽，左手再握个哑收钛迳祯铃。　　第二步，然后向右踏出一大步，将身体下压，形成弓步，同时要将左腿尽量伸直，如上图b。　　第三步，最后放松右腿恢复第一步站立的姿势，注意在恢复的过程中要将哑铃向肩膀位置移动，接着放在头顶位置，左手臂伸直，肘关节靠近耳朵附近。同样，这个动作可以换另外一边练习，每边重复做十二次。

5、俯卧扫腿动作　　第一步，首先以伏地挺身的姿势开始，从肩膀到脚踝形成直线，并将右膝盖带至左手肘方向，如上图a。　　第二步，接着让左膝盖围绕身体扫一圈，让它最后停在右手肘的位置，如上图b。最后恢复第一步的姿势，再换另外一半做，　　每边重复做至少十次。

7、单手下压动作　　第一步，首先用右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，接着从膝盖到肩膀形成一条直线，再举起哑铃在胸口位置，同时左手放在屁股上，如上图a。　　第二步，接着将右手臂伸直，并向空中高举哑铃，再用腹部力量挺起并收紧身体，让肩膀离开健身球，如上图b。最后恢复第一步的姿势，换用左手拿哑铃重复做这个动作，每边重复做十次。