游离糖有什么危害，如何减少游离糖的危害

1、首先，如果你的体内游离糖摄入得过多，会让你产生“三高”，危害你的健康。游离糖能够产生很高的热量，继而转化为厚厚的脂肪，加大你得高血脂、高血压、高血糖的概率。

3、第三，游离糖摄入过多，对于小朋友来说，是非常影响发育的。小朋友是长身体的关键期，也是游离糖的忠实粉丝，如果摄入过多，会影响钙的吸收和内脏发育，不利于成长。

5、第五，要严格控制住游离糖的摄入量，就要从严明的饮食纪律做起。游离糖是避免不了的，游离糖也不是完全不能吃，是可以吃的，每天必须控制住量，一般来讲，每天摄入的总量不要超过35克，对身体的危害是微乎其微的。

7、第七，要学会用天然的糖分，来代替游离糖的摄入。多吃苹果、红薯、梨子等等天然食物，它们里面都是天然糖。对于特别喜欢喝饮料吃果酱的朋友来说，就自己用水果和蔬菜，自己制作天然的果汁和果酱，吃起来健康。