1、躺在垫子上，双手支撑在身体后方。
3、抬起身体，微微后仰。
5、腹部发力，将你的大腿慢慢靠向你的胸口。
7、这个动作每组20次，需要完成6组的训练。
9、双腿并拢，向前伸直。
11、指尖指向天花板，吸气还原，吐气。
