超有效睡眠限制法，让你跟失眠说Byebye！

失眠是健康的大敌，劳累了一天的身体在夜晚还得不到休息是多么痛苦的事！辗转反侧，夜不能寐，失眠者最大的渴望是能好好睡一觉。今天就与你分享失眠的治疗方法。

2、“睡眠限制法”施行的步骤如下：　　1、记录一周的睡眠日记。由睡眠日记中计算出该周的平均每晚睡眠总时数和平均每晚睡眠效率。 2、睡眠效率=[睡眠总时数／总躺床时间ｘ100% 缩短实际躺床时数以符合“睡眠总时数”，可以根据上周平均每晚“睡眠总时数”为本周每晚可躺床时间，但要固定起床时间（最低躺床时间为四个半小时）。例如，上周平均每晚“睡眠总时数”为六小时，本周就躺床六小时。

4、睡眠效率=[6(小时)／10(小时)]ｘ100% = 60% 调整躺床时间为六小时：晚上12:00上床，早上6:00下床(缩短躺床时间)．若睡眠效率超过90%以上，下周躺床时间可增加十五到三十分钟，下周可提前至晚上11:45上床，早上6:15下床，依此逐渐增加躺床时间。